BikeNet.cz

Joe se vrátil k výzkumu z roku 2005, jehož výsledky mohou být pro nejednoho z nás překvapivé. Přiblížím vám proto jeho průběh a výsledky co nejpodrobněji.

Výzkum proběhl ve Vědeckém sportovním centru při Waitako technickém institutu v Hamiltonu na Novém Zélandu pod vedením pánu Patona a Hopkinse. Zkoumán byl vliv kombinace explozivního plyometrického cvičení a cyklistických intervalů s velikým odporem u 18 cyklistů v závodním období.

Zkoumaná skupina nahradila po dobu 4-5 týdnů část běžných tréninků 30 minutovou tréninkovou jednotkou skládající se ze třech sérií odrazů z jedné nohy (20 odrazů na každou) střídaných třemi sériemi cyklistických sprintů s vysokým odporem (5*30s-30s odpočinek, 60-70 otáček). Výsledky až berou dech, uvážíme-li, že testovaní jedinci měli vysokou úroveň počáteční fyzické kondice a uváděných zlepšení bylo dosaženo po 8-12 tréninkových jednotkách. Výkon na 1km se zvýšil průměrně o 8,7%, na 4km o 8,1%, špičkový výkon o 6,8% a laktátový práh o 3,7%, navíc bylo dosaženo zvýšení efektivity o 3% (snížením celkové spotřeby kyslíku). U kontrolní skupiny nedošlo k podstatným změnám výkonnosti.

Joe včlenil tréninkové jednotky výše popsaného typu (s drobnými individuálními úpravami) do tréninku svých svěřenců loni v zimě a hodlá v tom u většiny pokračovat i letos. Důležité je předtím nevynechat posilování dle některého z plánů (Cyclist Training Bible, nebo třeba námi doporučovaný). Tyto tréninkové jednotky patří do dynamické fáze silové přípravy.

Protože jsem si nebyl zcela jistý, co přesně se skrývá pod pojmem plyometrie. Zapátral jsem. Vězte, že se jedná o dynamické cviky, při kterých dojde nejprve ke zkrácení svalu (stlačení pružiny) a pak s minimální přechodovou fází k rychlému natažení svalu (uvolnění pružiny). V našem případě se může jednat o dřepy s výskokem – nejprve mírně podřepněte a okamžitě po dosažení spodní polohy se odrazte, dopadejte na mírně pokrčené nohy (na špičky) a ihned opakujte.

Doufám, že pro vás bude tento článek přínosný a těším se na vaše reakce!

Článek vznikl ve spolupráci s Joe Frielem (www.trainingbible.com)